😴 Tudo para uma boa noite de Sono!
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Sabia que dormir bem é como dar um “reset” ao corpo e à mente? O sono é um dos segredos para ter energia, boa disposição e saúde em dia! ✨
Embora muitas vezes subestimado, descansar adequadamente é fundamental para a nossa saúde física e mental. Inúmeros estudos demonstram que a qualidade do sono tem um impacto direto no nosso bem-estar e no desempenho diário.
📊 Alguns dados sobre o sono da população portuguesa, provenientes de um inquérito realizado pela SPP (Sociedade Portuguesa de Pneumologia) e SPMT (Sociedade Portuguesa de Medicina do Trabalho) :
46% dos adultos (25 anos ou mais) dormem menos de 6 horas por noite
21% demoram mais de 30 minutos a adormecer
32% dos portugueses consideram ter um sono de má qualidade
40% relatam dificuldade em manter-se acordados durante a condução e outras atividades diárias
🧠 A importância do sono:
O sono não é apenas um momento de descanso; é um processo vital para o corpo e a mente. Por exemplo, durante o sono, o cérebro consolida a memória, processa emoções e fortalece as conexões neurais, o que tem um impacto direto na nossa aprendizagem e capacidade de resolução de problemas. Além disso, o sono é crucial para o sistema imunitário, ajudando a defender o organismo contra infeções. Não dormir o suficiente está também relacionado com um aumento do risco de doenças crónicas, como diabetes, hipertensão e doenças cardiovasculares. A qualidade do sono tem, portanto, um papel determinante na prevenção e gestão de várias condições de saúde.
Dicas para uma Boa Higiene do Sono:
Estabeleça uma rotina regular – Vá para a cama e acorde à mesma hora todos os dias, até nos fins de semana.
Evite estimulantes – Reduza o consumo de cafeína e bebidas energéticas nas horas antes de dormir.
Crie um ambiente tranquilo – Mantenha o quarto escuro, silencioso e fresco, criando as condições ideais para o descanso.
Limite o uso de tecnologia – Evite telemóveis, tablets e computadores pelo menos 30 minutos antes de se deitar.
Pratique atividades relaxantes – Leia um livro ou faça meditação para acalmar a mente antes de dormir.
Na Farmácia Sant'Ana, queremos que tenha uma saúde de qualidade também durante o sono.
Durma bem, viva melhor! 🌙 Se tiver dúvidas ou preocupações, a equipa da Farmácia Sant'Ana está aqui para ajudar!
Porque a sua saúde é a nossa razão de existir.