Stress e Ansiedade 🤯
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O stress e a ansiedade são duas condições cada vez mais comuns na vida moderna. Com a pressão do trabalho, das responsabilidades diárias e até mesmo das redes sociais, é fácil ver como podemos perder o equilíbrio. Mas não se preocupe! A boa notícia é que existem várias formas de ajudar a reduzir e/ou controlar estes sintomas.
1. Respire Fundo e Relaxe 🌬️
Sim, parece simples, mas a verdade é que a respiração profunda e consciente pode fazer maravilhas pelo seu corpo e mente. Técnicas como a respiração diafragmática ou até mesmo a meditação podem reduzir significativamente o nível de cortisol (a hormona do stress) no seu corpo. A prática regular de exercícios respiratórios pode diminuir a ansiedade e melhorar o foco.
2. Exercício Físico: O Melhor Anti-Stress 🏃♀️
Fazer exercício regularmente é um dos melhores remédios para combater o stress e a ansiedade. E não estamos a falar apenas de treinos intensivos! Caminhadas, yoga ou até dançar ao som da sua música favorita são formas eficazes de libertar endorfinas, as hormonas do bem-estar. Em Portugal, a Direção-Geral da Saúde recomenda pelo menos 30 minutos de atividade física moderada, três a cinco vezes por semana, para manter o equilíbrio mental.
3. Alimentação e Suplementos Naturais 🥗
O que colocamos no prato tem uma enorme influência na nossa saúde mental. Por exemplo, alimentos ricos em magnésio, como espinafres, abacate e nozes, podem ajudar a reduzir a tensão e melhorar o sono. Além disso, certos suplementos podem ser aliados poderosos na luta contra a ansiedade e o stress.
Suplementos recomendados:
Valeriana 🌸: Uma planta conhecida pelas suas propriedades calmantes, que ajuda a aliviar o stress e a melhorar a qualidade do sono. Disponível em cápsulas ou até em chá, é uma ótima opção para quem procura uma solução mais natural.
Camomila 🍵: A camomila tem efeitos relaxantes e anti-inflamatórios que podem ser úteis no combate à ansiedade. Um chá de camomila antes de dormir pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e reduzir a tensão.
Passiflora 🌿: A passiflora é usada para tratar a ansiedade e insónias leves.
Magnésio 💊: Suplementos de magnésio são populares para ajudar a combater a ansiedade, stress e até ataques de pânico. Além disso, o magnésio ajuda na produção de melatonina, que beneficia a qualidade do seu sono.
4. Evite Estímulos Desnecessários 📱❌
Desconectar-se de dispositivos eletrónicos, como o telemóvel e computador, pode ser uma das formas mais eficazes de reduzir a ansiedade. O excesso de informação e a constante ligação à internet podem aumentar os níveis de stress. Tente estabelecer momentos no dia para se desconectar e focar em si mesmo e nos que o rodeiam.
5. Durma Bem 😴
O sono é fundamental para o equilíbrio mental. A privação de sono pode piorar os sintomas de stress e ansiedade, criando um ciclo vicioso difícil de quebrar. Tente manter uma rotina de sono regular e crie um ambiente relaxante antes de dormir. Suplementos como a melatonina podem ajudar a melhorar a qualidade do sono, mas sempre com orientação profissional do seu médico ou farmacêutico.
Combater o stress e a ansiedade não precisa ser demasiado complicado. Incorporando pequenas mudanças no quotidiano, como as que vimos acima, é possível alcançar um estado de bem-estar geral com maior facilidade. E lembre-se: nenhuma destas dicas substitui o acompanhamento por profissionais competentes, nomeadamente o acompanhamento psicológico complementar.
Cuide de si, e permita-se sentir melhor, com calma e equilíbrio! Na farmácia Sant’Ana estamos sempre disponíveis para melhor o aconselhar,
Porque a sua Saúde é a nossa razão de existir.
