🧠 Memória: Onde é que eu ia mesmo?

Todos nós já tivemos aquele momento clássico de esquecimento: abrir o frigorífico e ficar a olhar para dentro sem saber o que procuramos… Ou esquecer onde pusemos as chaves (que afinal estavam na mão). A verdade é que a memória é um dos nossos recursos mais valiosos – e também um dos primeiros a dar sinais de cansaço quando o corpo e a mente andam em modo “piloto automático”.

Mas será normal esquecer algumas coisas? Sim, claro. A sobrecarga de informação do dia a dia, o stress, noites mal dormidas ou até a alimentação pobre em determinados nutrientes são alguns dos principais “ladrões” de memória. E, com o passar da idade, é natural que a nossa capacidade de recordar, processar e concentrar comece a abrandar um pouco.

Afinal, como funciona a memória?

A memória é um processo complexo que envolve várias zonas do cérebro. Simplificando: é como um computador interno que regista, armazena e recupera informação. Mas tal como qualquer sistema, precisa de manutenção! E é aqui que entra o estilo de vida… E, se necessário, uma ajuda extra.

Dicas práticas para manter a memória em forma:

➡️ Dormir bem: Durante o sono profundo, o cérebro consolida as memórias e limpa as “gavetas” mentais.

➡️ Alimentação equilibrada: Frutas, vegetais, peixes gordos e oleaginosas (nozes, castanhas, amêndoas, entre outros frutos secos) são amigos da memória.

➡️ Praticar exercício: O exercício físico melhora a oxigenação cerebral.

➡️ Estimular a mente: Ler, aprender coisas novas, fazer jogos de lógica ou simplesmente conversar estimula a atividade cerebral.

➡️ Evitar o stress em excesso: A tensão constante afeta negativamente a memória e a concentração.

E os suplementos alimentares, ajudam mesmo?

Sim, desde que usados com critério e recomendação profissional. Há compostos que, pela sua ação sobre o sistema nervoso e a circulação cerebral, podem melhorar o desempenho cognitivo, sobretudo em momentos de maior exigência ou desgaste mental.

➡️ Alguns dos mais populares incluem:

• Ginkgo biloba: planta tradicionalmente usada para melhorar a circulação cerebral e a memória de curto prazo.

• Fosfatidilserina: um fosfolípido presente nas membranas cerebrais, essencial para a comunicação entre neurónios.

• Vitaminas do complexo B (como B6, B9 e B12): fundamentais para a saúde do sistema nervoso.

• Ómega-3 (EPA e DHA): ajudam na manutenção da estrutura dos neurónios e têm um papel anti-inflamatório.

• L-teanina e cafeína: combinação interessante para quem procura foco e clareza mental.

• Magnésio e zinco: minerais que contribuem para o normal funcionamento do cérebro.

Mas atenção: nem todos os suplementos são adequados para todas as pessoas. É importante considerar a idade, o estilo de vida, a medicação habitual e o objetivo específico (memória, foco, prevenção, etc.). O ideal é consultar o seu médico ou farmacêutico – estamos sempre disponíveis para ajudar a encontrar a melhor solução para si.

Em resumo?

Cuidar da memória é cuidar de quem somos – das nossas histórias, dos nossos afetos, das nossas ideias. Com algumas mudanças no estilo de vida e, se necessário, o apoio certo, é possível manter a mente ativa e afiada por muitos anos.

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