Maio – Mês do Coração: Cuidar do seu Coração é Cuidar de Si!

Maio é o Mês do Coração em Portugal, uma iniciativa da Fundação Portuguesa de Cardiologia (FPC) que pretende sensibilizar a população geral para a prevenção das doenças cardiovasculares, que continuam a ser uma das principais causas de morte no nosso país e no mundo.

As mortes por doenças cardiovasculares aumentaram de cerca de 12,1 milhões em 1990 para 20,5 milhões em 2021, de acordo com um relatório da Federação Mundial do Coração (WHF). 

Esta campanha foca-se na importância de adotar um estilo de vida saudável para combater os principais fatores de risco, os quais podemos verificar de seguida:

🩺 Riscos cardiovasculares

A FPC revela dados preocupantes sobre a saúde cardiovascular da população portuguesa:

• Mais de 50% da população tem excesso de peso.
  

• 40% sofre de hipertensão arterial, um dos maiores fatores de risco para doenças cardíacas.
  

• 30% tem colesterol elevado, o que também aumenta o risco de enfartes e AVCs.
  

• 20% da população tem hábitos tabágicos, um dos maiores inimigos do coração.
  

• 13% das pessoas entre os 20 e os 79 anos têm diabetes, o que eleva o risco cardiovascular.
  

Estes números mostram como é essencial o cuidado com a saúde do coração e a necessidade de prevenção. Muitos destes fatores de risco podem ser controlados com mudanças simples, mas muito eficazes, no dia-a-dia de todos nós.

❤️ Dicas para manter o coração saudável

Aqui estão algumas recomendações práticas e estratégias para reduzir os riscos de doenças cardiovasculares:

1. Pratique exercício físico regularmente
   Estratégia: Comece com caminhadas de 30 minutos, 4 vezes por semana. Tente caminhar em ritmo moderado, de modo que consiga falar, mas não cantar. Gradualmente, aumente a intensidade ou alterne com atividades como a bicicleta ou a natação.
   

2. Adote uma alimentação equilibrada
   Estratégia: Utilize o método do prato saudável: metade do prato deve ser composto por vegetais, um quarto por proteínas magras (como peixe ou frango) e um quarto por hidratos de carbono integrais (como arroz integral ou quinoa). Evite alimentos processados e reduza o consumo de sal.
   

3. Deixe de fumar
   Estratégia: Utilize o planeamento de redução gradual, com auxílio do seu médico ou farmacêutico - Consulta de Cessação Tabágica na farmácia ou no hospital.
   

4. Controle a pressão arterial e o colesterol
   Estratégia: Na farmácia e nas suas consultas de rotina, é possível fazer o controlo destes parâmetros, com apoio de um profissional de saúde.
   

5. Evite o consumo excessivo de álcool
   Estratégia: Limite o consumo e estabeleça dias sem álcool durante a semana para reduzir a quantidade consumida ao longo do tempo.
   

6. Durma bem e reduza o stress
   Estratégia: Pratique meditação ou respiração profunda antes de dormir para melhorar a qualidade do sono e reduzir o stress. Tente ir para a cama sempre à mesma hora e crie uma rotina relaxante antes de dormir, como ler ou tomar um banho quente.
   

📍 A sua farmácia ao seu lado

A farmácia tem um papel fundamental na promoção da saúde cardiovascular:

• Check Saúde gratuito* para todos os utentes, com medição de:
  

_Colesterol total

_Glicémia capilar

_Pressão arterial

• Aconselhamento personalizado sobre medicação e hábitos saudáveis.
  

• Acompanhamento contínuo na prevenção e controlo de fatores de risco cardiovasculares.
  
  

*A oferta do Check Saúde é válida até o final de maio de 2025, por isso, aproveite esta oportunidade para cuidar do seu coração.

Comece já a implementar hábitos saudáveis e a cuidar da sua saúde cardiovascular. O seu coração agradece!

Porque a sua Saúde é a nossa razão de existir.